5 Effectieve Buikspieroefeningen met een Battle Rope

Wil je een effectieve battle rope buikspieren workout? Maak jouw buikspieren training intensief met deze 5 effectieve buikspieroefeningen met een BattleRope!

 

1. Battle Rope Front Plank waves & cirkels

De standaard plank is een uitstekende buikspieroefening, maar gemakkelijk te ontgroeien: zodra je het voor een paar minuten vol kan houden, is het tijd om te switchen naar uitdagendere varianten. De Front Plank Waves is hier een prima oefening voor. Combineer de Battle rope wave met het houden van een plank, en het is alsof een aardbeving ontketend op je buikspieren.

 

Battle rope plank wave

Uitvoering: 5 Sets van 15sec per kant. Rust 30sec Start in een plank positie met de Battle Rope voor je. Pak de Battle Rope vast met 1 hand en maak golven met het touw. Om deze oefening nog wat zwaarder te maken, probeer je romp zo parallel mogelijk aan de grond te houden.

 

2. Battle Rope side plank waves & cirkels 

Simpel: Rust op één elleboog en maak golven met het touw. Het is iets gemakkelijker dan de Battle Rope smash plank omdat je zwaartepunt meer vergevingsgezind geplaatst is. Combineer met grote en kleinere golven, of maak cirkels. ( ook bosu side plank wave of cirkels, of met 1 been omhoog) (om makkelijker te maken je bovenste voet iets voor de andere plaatsen i.p.v. erop.)

 

3. Grapplers throw/ grappler worp

De volgende beste ding aan het zijn in een worstelwedstrijd. “Smash” de touwen van links naar rechts terwijl je staat en laat ja schuine buikspieren even voelen wat buikspieren trainen inhoud.   Battle rope

Battlerope De Battlerope wordt veel gebruikt bij crossfit en andere functionele fitness oefeningen Bol.com

 

4. Geavanceerde één-arm, een been plank

Net als de Battle Rope smash plank – maar dan een stuk zwaarder. Ga in een plank positie met één hand en de tegenovergestelde voet op de grond en beginnen te golven met het touw. Probeer niet in te storten, al zal dit andere sportschool-gangers wel kunnen amuseren.

 

5. Battle Rope Obliques Twist

Sta met je benen iets breder dan je schouders, knieen licht gebogen, hou de battlerope en je handen voor je buik naar elkaar. Maak kort en snelle bewegingen van links naar rechts en maak zijwaardse golvjes (snakes) met het touw 3 kleine stapjes naar voren en 3 naar achteren. Benieuwd naar nog meer effectieve buikspieroefeningen? Bekijk dan hier de 50 beste buikspieroefeningen voor thuis.