Ab Roller! Beste Buikspierapparaat voor een Strakke Buik

De Ab Roller is een goedkoop stuk fitnessapparatuur en wordt voornamelijk gebruikt om de core spieren, buikspieren, obliques en rug te trainen. Er zijn verschillende oefeningen uit te voeren op de ab roller afhankelijk van de sterkte van buikspieren. Ab roller oefeningen zijn taai, maar ze zijn de beste manier om de aard van de core stability te trainen die je nodig hebt om sterkere buikspieren te ontwikkelen. Een ab roller traint de core spieren in je onderlichaam, met inbegrip van de rectusabdominis in de maagstreek, je heup flexoren en de brede rugspier, die zich uitstrekken over de rug van het bekken aan de schouder. Met de meest fundamentele ab roller oefening, de uitrol, train je al deze spieren. U kunt de ab roller ook gebruiken om je armen, schouders en dijen te trainen.

 

De rollouts

De ab rollouts is dé Ab Roller oefening voor de buik en rug. Kniel met het wiel op je knieën en rol het naar voren met je handen zo ver als je kan – bij voorkeur totdat je borst de vloer raakt – rol het dan terug naar je knieën. Ervaren sporters met een zeer sterke buik- en rugspieren kunnen volledige uitrol doen. Begin in een staande positie met de ab wiel aan je voeten, rol het naar voren totdat je lichaam parallel aan de vloer is, rol het dan terug naar de uitgangspositie.

 

Voor beginners eerst oefenen met de Swiss Ball Rollout

De eerste buikspieroefening die je onder de knie moet krijgen voordat je wilt gaan ab rollen is de Swiss Ball Rollout. Kniel voor een stabiliteit bal met je knieën op heupbreedte, plaats je onderarmen op de bal, de handen in losse vuisten. Houd je rug plat, span uw core aan en rol langzaam de bal van u weg door het strekken van je armen; ga zo ver als je kunt zonder dat je heupen te laten vallen. Pauze, buig daarna je ellebogen om de bal terug te rollen naar je startpositie. Herhaal 10 tot 12 keer. Bekijk hier de verschillende soorten fitness ballen.

Knielen AB Roller Buikspieroefening

Kniel op de vloer en pak de Ab Roller handgrepen. Plaats het wiel op de vloer onder je schouders. Houd je armen en je rug recht en rol langzaam naar voren. Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht. Rol zo ver naar voren als je kunt, terwijl het handhaven van een rechte romp. Gebruik je buikspieren, niet je heupen, om jezelf terug te trekken naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 12 keer. Als u niet helemaal uit kunt rollen zonder verlies van vorm, probeer dan gedeeltelijk uit te rollen. U kunt ook proberen het rollen tegen een muur. Gebruik de muur om het wiel te stoppen en beperk zo uw bereik van de beweging. Ga steeds een stukje verder van de muur om zo het bereik van de beweging te vergroten. Binnenkort zult u rollen uit de knieën met geen enkel probleem. Voel je vrij om je knieën te beschermen met een zachte ondergrond( kussens/handdoek). Te veel beweging en slijpen zonder bescherming is niet zo best voor de knieën. Begin met het uitvoeren van ab roller op je knieën. Wanneer u 12-15 herhalingen op deze manier kan doen, probeer dan een volledige ab wheel uitrol vanuit een staande positie.

 

Staande AB Roller Buikspieroefening voor Gevorderden.

Begin met het wiel aan je voeten, met je armen en benen recht. Draai nu langzaam het wiel uit… Totdat je zo ver bent als je kunt gaan, maar nog steeds onder controle. Trek vervolgens alles weer aan tot je handen en voeten weer bij elkaar komen. Het klinkt eenvoudig, maar na een paar keer plat op de grond te vallen zult u de moeilijkheid van deze buikspieroefening realiseren/ervaren. Meer buikspieroefeningen? Bekijk hier de 15 Beste buikspieroefeningen voor een strakke buik!