fbpx

Buikspieroefeningen

Je zult versteld staan van wat je in 1 maand tijd kan bereiken met de juiste voeding en buikspieroefeningen. Met een investering van slechts 10 minuten per dag kan je al een strakke buik of sixpack ontwikkelen! Om strakke buikspieren te krijgen zal je twee dingen moeten doen: vet verbranden en spiermassa opbouwen. Je krijgt dit door op je voeding te letten en consequent je buikspieren te trainen.

Als je platte of strakke buikspieren wilt, zal je elk onderdeel van de buikspieren moeten trainen; bovenste, onderste, diepe en schuine buikspieroefeningen gecombineerd met effectieve compound fitness oefeningen. Ik heb een paar van mijn favoriete en effectiefste buikspieroefeningen geselecteerd om jouw de juiste techniek en tips aan te leren om de productiviteit van je buikspieroefeningen te verbeteren en letsel te voorkomen. Geen saaie sit ups of crunches! Wil jij jouw buikspieren ontwikkelen? Stop dan met je tijd verspillen en laat mij jou vandaag nog helpen om die strakke buikspieren van je dromen te krijgen!

Bovenste Buikspieroefeningen

Bovenste buikspieroefeningen zijn een belangrijk onderdeel van je buikspieren trainingsprogramma, maar om je doelen te bereiken is het van cruciaal belang om deze effectief en met een goede techniek uit te voeren. Mensen besteden ontelbare uren van hun hard verdiende tijd om een sixpack of platte buik te krijgen. Maar de reden waarom ze geen resultaten halen is meestal niet te wijten aan een gebrek aan inspanning of inzet, maar de effectiviteit van de buikspieroefeningen die ze gebruiken. Wilt u uw bovenste buikspieren trainen? Dan zijn hier een paar effectieve buikspieroefeningen om je bovenste buikspieren te ontwikkelen.

 

Onderste buikspieroefeningen

Lang niet alle buik oefeningen benadrukken uw onderste buikspieren. Sommige richten zich op uw schuine buikspieren, terwijl anderen alleen het bovenste deel isoleren. Om serieuze definitie te krijgen op uw onderste buikspieren, moet je directe onderste buikspier oefeningen trainen. Met bovenstaande oefeningen voor je onderste buikspieren zal je de V-Sixpack krijgen die je zoekt.

Als je besloten hebt je buikspieren thuis te willen trainen, is het verstandig om een Matje of een Swiss Ball aan te schaffen. Hiermee kun je de meeste coreoefeningen op een net wat comfortabelere manier verrichten dan op een harde grond.

Schuine buikspieroefeningen

Schuine buikspieroefeningen gericht op de schuine buikspieren (obliques) worden vaak over het hoofd gezien, maar zijn een essentieel onderdeel van elke buikspieren training. Schuine buikspieren zijn betrokken bij bijna elke fysieke activiteit, ze dienen als stabilisatoren en zijn verantwoordelijk voor alle buig en draai bewegingen. Daarom moeten wij ook deze bewegingen gebruiken om ze te trainen. Denk aan het swingen van een golfclub of honkbalknuppel. Hoe meer je dit soort beweging traint, hoe beter uw atletische prestaties zullen zijn in termen van kracht en uithoudingsvermogen.

Het is belangrijk om de schuine buikspieroefeningen correct uit te voeren door de juiste techniek aan te houden en zich ook echt te concentreren op de schuine buikspieren tijdens het trainen.

Diepe Buikspieroefeningen

In onze buik hebben we innerlijke en uiterlijke buikspieren. Het o zo populaire sixpack dat we allemaal willen, vormt de buitenste / externe buikspieren. Dit is het gedeelte dat we met onze ogen kunnen zien. Dat is zeker leuk om te hebben, ik bedoel …. een sixpack staat goed bij iedereen, maar het helpt niet om een platte buik te krijgen. Wat we willen is ons richten op onze de innerlijke / interne buikspieren. Je diepste buikspieren, de transversus abdominus, stabiliseert de wervelkolom tijdens de bewegingen van het lichaam. Het functioneert als een soort korset. Versterking en stretchen van deze spier kan helpen om chronische rugpijn te verlichten en geeft u de core kracht die nodig is om uw sportieve prestaties te verhogen. Door het aantrekken van je bekkenbodem (doen alsof je probeert om je urine te stoppen) voor en tijdens de buikspieroefeningen die je uitvoert, zal je jou diepe buikspieren beter activeren. Ontwikkelde diepe buikspieren helpen niet alleen bij de bescherming van uw rug en gewrichten tijdens de beweging, maar een sterke en goed ontwikkelde transversus abdominus zorgt gelijk ook voor een strakkere, slankere taille.

Compound Fitness Oefeningen

Compound oefeningen zijn samengestelde fitness oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Met de juiste compound oefeningen train je jouw buikspieren beter dan alle andere buikspieroefeningen. Met squats, bijvoorbeeld, train je de dijen, billen, kuiten en buikspieren, ook de heup en kniegewrichten worden geactiveerd wanneer je squats doet. Bij het doen van compound oefeningen beweeg je het lichaam in een meer natuurlijke manier en train je meerdere spiergroepen, in vergelijking met isolatie oefeningen, die gericht zijn op enkel één spier of spiergroep.

Compound oefeningen gericht op de buikspieren activeren niet alleen de gerichte buikspieren, maar ook alle kleinere, stabiliserende spieren.