3 Effectieve Compound Oefeningen voor je Buikspieren

 

Je buikspieren bestaan uit drie spieren: rectus abdominis, transversus abdominis en schuine buikspieren. De bovenste en onderste buikspieren werken samen. Als u uw onderste buikspieren wilt trainen, zul je je bovenste buikspieren en schuine buikspieren ook moeten trainen. De meest effectieve buikspieroefeningen zijn compound oefeningen (samengestelde fitness oefeningen) die meerdere spieren tegelijk trainen. Compound oefeningen voor de buikstreek zullen u helpen buikspieren op te bouwen terwijl je ook jouw hele buikstreek en andere lichaamsdelen traint.

 

 

 

Compound oefening Barbell squat

 

 

 

Barbell squat

 

Leg een halter op je schouders en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Betrek uw core spieren en squat totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. Herhaal 10 tot 12 keer.

 

 

 

Compound oefening Rotation Lunge

 

 

 

Rotation lunge

 

Houd een dumbell met gestrekte armen op borsthoogte. Stap in een lunge met je linkerbeen. Draai je bovenlichaam naar rechts, dan terug naar beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Herhaal 10 tot 12 keer.

 

 

 

Compound oefening Good Morning

 

Good morning
Plaats een barbell op uw schouders, knieën heel lichtjes gebogen, buig nu door je heupen, gebruik de kracht in je rug en buikspieren om stabiel te blijven als je naar voren leunt. Keer terug naar het beginpostitie.

 

Herhaal 10 tot 12 keer.

 

 

 

Bekijk hier de 15 Beste Buikspieroefeningen voor een platte en strakke buik!

Sport algemeen