Crunches

Crunches zijn de meest populaire buikspieroefeningen voor één reden: Iedereen kan het doen. Dit betekent niet dat crunches het meest effectieve buikspieroefening is.

 

crunches buikspieroefeningen

 

Buikspier Crunches is een basis buikspieroefening waarmee je kracht ontwikkeld en de spieren van de bovenste buikspieren versterkt. Er zijn verschillende varianten van de chrunches, maar de standaard vloer crunch is de populairste variant omdat het een makkelijke buikspieroefening is die door vrijwel iedereen op elk locatie uitgevoerd kan worden.

 

De uitvoering van de ab crunches:

De startpositie van de ab crunches is liggend op de vloer met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond, je handen achter je hoofd, kijkend naar het plafond. Zorg ervoor dat je taille de vloer aanraakt en niet zal bewegen tijdens de oefening.

 

Als je er klaar voor bent, til je je hoofd en schouders zo’n 10 tot 15 cm van de grond, zonder je taille van de vloer te halen en blijf naar het plafond kijken. Bovenaan de beweging uitademen en je buikspieren goed aanspannen, probeer deze positie enkele seconde vast te houden en dan terug naar de startpositie. Herhaal.

 

Sport algemeen

Het belangrijkste is dat het hoofd en de schouders als één geheel bewegen gedurende de gehele oefening. Trek niet met je handen aan je hoofd tijdens het verhogen van je schouders in de de opwaartse beweging en ga niet met je kin naar je borst – dit is zeer gevaarlijk voor de wervelkolom.
Laten we eerlijk zijn: crunches zijn niet de meest spannende buikspieroefening. En ze zijn ook niet altijd de meest effectieve manier om je buikspieren te trainen. Als je de standaard crunch zat bent, dan zijn hier 50 leuke en effectieve buikspieroefeningen om je buikspieren te trainen. Succes!

Weider Ultimate Crunches Trainer buikspier apparaat

Weider Ultimate Crunch Trainer – Met DVD

 

De Weider crunchtrainer is speciaal ontworpen om je boven-, midden-, onder- en schuine buikspieren effectief te trainen zonder daarbij je rug te belasten. Je traint slechts 15 minuten per dag voor een strakkere en platte buik. De unieke hoofdsteun van de crunchtrainer ondersteunt je hoofd en nek tijdens het trainen zodat je automatisch in de juiste houding traint en je nek ontspant.