De 5 Beste Schuine Buikspieroefeningen

Bouw een zeer solide core door het doen van schuine buikspieroefeningen en de spieren rond je sixpack!
Uw schuine buikspieren stabiliseren spieren aan de voorzijde van uw buik. Ze zitten aan weerszijden van uw rectus abdominis, het centrale buikspier die we kennen als een sixpack. Ze worden gebruikt bij iedere beweging die je maakt dus het loont om ze te versterken. Om u te helpen om deze schuine buikspieren te ontwikkelen, hebben wij hier zijn vijf van de beste schuine buikspieroefeningen om ze te trainen. We hebben ze een moeilijkheidsgraag cijfer gegeven, zodat je weet wat je jezelf laat in voor voordat je vast komen te zitten in.

Side Bends
Moeilijkheidsgraad 1/5
– Sta met je voeten iets uit elkaar en met het bezit van een halter in elke hand met je armen aan uw kant.
– Leun naar een kant, zodat je een halter bent gende zover is comfortabel zonder te buigen je lichaam naar voren of naar achteren en met de voeten vast aan de vloer en benen recht.
– De andere halter zal komen als je naar beneden gaat.

Side plank
Moeilijkheidsgraad 2/5
– Ga op je zij, ondersteund door een onderarm en hand.
– Til je heupen van de vloer, zodat je lichaam is in een rechte lijn van kop tot teen en slechts één voet en onderarm zijn op de vloer.
– Houd uw schouders in een rechte lijn.
– Lager terug naar beneden en herhaal aan de andere kant.

Woodchops
Moeilijkheidsgraad 3/5
– Stand met een halter gehouden in beide handen boven je hoofd naar een kant.
– Hak schuin naar beneden over je lichaam, kraken als je gaat.
– Eindig met het buiten het tegenovergestelde knie.
– Ga terug naar het begin.
Tenen naar bar
Moeilijkheidsgraad 4/5
– Hang uit een pull-up bar met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar en benen recht met voeten bij elkaar.
– Gespannen uw core en je benen te verhogen totdat je voeten raken de bar.
– Lagere langzaam onder controle.

Ruitenwissers
Moeilijkheidsgraad 5/5
– Hang uit een pull-up bar met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar en benen recht met voeten bij elkaar.
– Gespannen uw core en je benen te verhogen boven de bar.
– Laat ze aan de ene kant door 90˚, ze op te trekken back-up en laat ze aan de andere kant.

 

Nog meer effectieve buikspieroefeningen? Bekijk ze HIER!