De 5 voordelen van Planking

Planking wordt een steeds populairdere buikspieroefening voor het versterken van de core. Voor een goede reden: het werkt -voor een groot deel omdat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Wat zijn enkele van de voordelen die u kunt verwachten van het toevoegen van deze oefening in je dagelijkse routine?

 

Planking buikspieroefeningen voor thuisschuine buikspieroefening planking

 

1. Planking zal je helpen je diepe innerlijke buikspieren te versterken. Deze buikspieren zijn de basis voor de “Sixpack look”. Als je buikspieren sterker worden, zal je een strakkere buik krijgen. Onthoud wel dat als je echt een zichtbare sixpack wilt krijgen,  je jouw vetpercentage zal moeten verlagen. Voor mannen zal dat rond de 6% liggen en voor vrouwen 9% vetpercentage om een zichtbaar sixpack te bereiken. Dit is niet perse gezond.

2. Voor het verminderen van rugklachten werkt planking zeer goed omdat je de core versterkt. Dit heeft meerdere voordelen voor het verlagen van rugklachten. Dit komt doordat je ook de spieren in je rug versterkt, voornamelijk die in je bovenrug.   3. Flexibiliteit terwijl je jou spieren versterkt. Planken verbeterd de flexibiliteit in je achterste spieren, hamstrings en zelfs je voeten en tenen. Als je een schuine plank doet dan stretch je ook je zijkant. Om de stretch voordelen te behalen, probeer eens de rocking plank. – Eenmaal in de basis plank, beweeg je je lichaam heen en weer door met je tenen heen en weer te bewegen.

 

[bol_product_links block_id=”bol_5723936695c08_selected-products” products=”9200000030639772,9200000018508953,9200000019401934″ name=”Blogplanking” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”718″ cols=”3″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

 

4. Verbeter uw stemming. Vrijwel elke oefening heeft de potentie om jou een stemming boost te geven, en planking is hiervan geen uitzondering. Planking is uniek. Het helpt spiergroepen te stretchen en te ontspannen die vaak stijf en gespannen zijn geworden door langdurig zitten. De spanning die dan vrijkomt is verheffend voor je geest. 5. Verbeter uw balans en houding. Om een planking correct uit te voeren moet je je buikspieren sterk aanspannen zodat je lichaam in een rechte positie in de plank staat. Schuine planking of een plank met een bal hebben meer voordelen voor het verbeteren van je balans. Probeer eens tijdens de schuine plank een been op te tillen of draai van de basis plank naar de schuine plank en herhaal dit een aantal keer. Zo werk je aan alle buikspieren tegelijk. Bekijk hier meer effectieve buikspieroefeningen.