10 Kettlebell Oefeningen voor een Strak en Fit Lichaam!

Kettlebell oefeningen zijn razend populair. Reden? Kettlebells bieden een ander soort training met behulp van dynamische bewegingen gericht op bijna elk aspect van fitness – uithoudingsvermogen, kracht, balans, lenigheid en explosiviteit. Kettlebell oefeningen zijn geweldig! Het is uitdagend, efficiënt en je hebt slechts 1 kettlebell nodig waarmee je overal kan trainen! Met de kettlebell kan je een enorme hoeveelheid oefeningen doen. De meeste kettlebell oefeningen kunnen we in twee categorieën verdelen: Grind oefeningen (kracht) en Balastische oefeningen (conditie). Grinds zijn langzame, gecontroleerde bewegingen terwijl ballistische oefeningen snel swingende en / of momentum bewegingen zijn.

[bol_product_links block_id=”bol_56f7177a95506_selected-products” products=”9200000024558109,9200000024558107,9200000051359831,9200000024558115″ name=”Kettlebell” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”787″ cols=”4″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Grind Kettlebell Oefeningen (kracht)

Deze kettlebell oefeningen worden langzaam uitgevoerd en zijn vooral gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht. Grind oefeningen hebben veel weg van de traditionele fitness oefeningen met dumbells en barbells. Als je net begint met krachttraining en kettlebell training, is het verstandig om eerst met grind oefeningen voor beginners te beginnen zodat je lichaam kan wennen aan het correct uitvoeren van deze bewegingen alvorens je overgaat tot de ballistische oefeningen.

  • Bent Knee Dead lift
  • Stiff Leg Deadlift
  • Squat
  • Front squat
  • Windmill
  • Overhead press
  • Pushups
  • Burpee
  • Rows
  • Figure 8’s
  • Turkish Get Up
  • Shoulder Press

 

 

  • Bekijk hier de Kettlebell Oefeningen Workout voor VROUWEN >>  
  • Bekijk hier de Kettlebell Oefeningen Workout voor MANNEN >>

Ballistische Kettlebell Oefeningen (conditie)

Ballistische oefeningen bestaan uit explosieve, krachtige en dynamische bewegingen. Deze oefeningen zijn zeer doeltreffend voor het ontwikkelen van functionele kracht, verbeteren van de conditie en het verbranden van vet.

Het lijkt misschien alsof je zwaaien of omhoog en omlaag te drukken met een gewicht met je armen, maar deze bewegingen in feite sprake van een hip stuwkracht, zodat u gebruik te maken van de kracht van je heupen en benen om het gewicht te verplaatsen. Dat betekent dat je niet spanning voelen in de armen – in feite moet de kettlebell gewichtloze bovenaan de beweging te voelen. Als dit niet gebeurt, werken aan het besturen van de heupen als je het gewicht zwaaien of overwegen om een ander gewicht. Als het gewicht te licht is, zal de heup stuwkracht niet veel van een verschil te maken. Het is te zwaar, kan de heup stuwkracht niet genoeg om het gewicht te overwinnen. Voorbeelden van ballistische kettlebell oefeningen zijn:

  • Kettlebell Swing
  • Alternating Swing
  • One Arm Swing
  • One Arm Pull
  • High Pull
  • Two Arm Pull
  • Clean
  • Clean, Push and Press
  • Russian Twist

 

De voordelen van Kettlebell Oefeningen

Bijna iedereen kan profiteren van de voordelen van Kettlebell Oefeningen. Een paar van deze voordelen zijn:

  • Je hebt slechts één kettlebell nodig voor de gehele kettlebell training
  • Je hoeft niet naar de sportschool om een kettlebell oefeningen te doen
  • De meeste kettlebell oefeningen zijn eenvoudig en de trainingen zijn erg gemakkelijk
  • Laag risico op letsel als je de oefeningen op de juiste manier uitvoert met de juiste gewichten
  • Een betere coördinatie en lenigheid
  • Een betere houding en uitlijning – Veel kettlebell oefeningen trainen de ‘houdingsspieren’ op een functionele manier
  • Het is tijd efficiënt – Je traint meerdere fitness componenten in dezelfde sessie, waaronder cardio, kracht, balans, stabiliteit, explosiviteit en uithoudingsvermogen
  • Je wordt efficiënter in andere vormen van lichaamsbeweging
  • Laag risico op letsel als je de oefeningen op de juiste manier uitvoert met de juiste gewichten

 

Kettlebell Training Tips!

Als u wilt starten met een kettlebell training, is het verstandig om instructies te krijgen van een professional die ervaring heeft in het lesgeven van kettlebell oefeningen. Een professional kan je begeleiden met de techniek, je houding en het kiezen van de juiste gewichten om zo het maximale uit uw kettlebell oefeningen te halen.

Wil je lekker thuis trainen? Dan zijn video’s ook een goede keuze. Mijn favoriete kelltebell workout video is de Kettlebell Workout DVD van Jesse van der Velde. Deze workout video biedt stap voor stap instructies voor kettlebell oefeningen, alsmede kettlebell trainingen die verschillende kettlebell combinaties omvatten waarmee je direct van start kunt gaan!

kettlebell workout dvd

Kettlebell Kopen?

Heb je nog geen kettlebell in huis? Ga voor een kettlebell met een gladde, comfortabele handgreep gemaakt van gietijzer.

Vergelijk prijzen van de Beste Kettlebells op Bol.com

[bol_product_links block_id=”bol_56f72bdf17605_selected-products” products=”9200000053344266,9200000024558107,9200000051359831,9200000024558115″ name=”Kettlebell” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”800″ cols=”4″ show_bol_logo=”undefined” show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Social media share button