fbpx

De Kettlebell Shoulder Press / Overhead Press

De kettlebell shoulder press is een van de fundamentele oefeningen met de kettlebell. U kunt, afhankelijk van uw doelen het gewicht, herhalingen en het tempo variëren. Wil je kracht trainen, doe dan lagere herhalingen (1-5 reps) met een hoge intensiteit en frequentie. Als hypertrofie je doel is, ga dan voor hogere herhalingen (8-12 reps) en eet veel vlees en calorieën. De kettlebell shoulder press is anders dan een normale shoulder press met barbell of dumbell. Dit komt door de aard van de offset kettlebell. Met het gewicht van de kettlebell tegen de achterkant van je arm, zorgt de kettlebell continu voor instabiliteit.

Bij het uitvoeren van de kettlebell shoulder press krijg je een grote schouder stabiliteit workout omdat je rotator cuff over moet werken om deze krachten tegen te gaan

 

 

Uitvoering:

  • Plaats het kettlebell aan je schouder.
    Span je core spieren aan. Adem in bij de begin positie. Adem uit als je gestrekt sta.
  • Kijk naar de kettlebell en druk deze omhoog.
  • Houd de kettlebell recht boven je schouders.
  • Bedek je oor met je biceps.
  • Laat de kettlebell onder controle terug naar je schouder zakken en herhaal.