De 3 varianten van de Leg Raise – Effectieve Buikspieroefening

De Leg Raise is een extreem effectieve buikspieroefening. Alle vormen van Leg Raise zorgen ervoor dat je sterke buikspieren zal ontwikkelen en helpen je de sixpack look te geven waarvan je droomt! De Leg Raise is een buikspieroefening voor de onderste buikspieren. Maar daarnaast train je ook je bovenste en schuine buikspieren, je rugspieren en je dijen.

 

 

 

LEG-RAISES

3 varianten van de Leg Raise.

Er zijn 3 basis varianten van de Leg Raise: De Bent Knee- , Lying Leg- en de Hanging Straight Leg Raise.

 

De Hanging Straight Leg Raise is een zeer effectieve oefening waarmee je de onderste buikspieren en de femoris (bovenbeen spier) traint. Met deze fundamentele buik oefening ontwikkel je veel kracht in je onderste buikspieren die zorgen voor een platte en strakke buik. Het is een lastige maar waarschijnlijk een van de beste onderste buikspieroefening die er is om je onderste buikspieren te trainen. Zo voor je deze buikspieroefening correct uit.

 

Stap 1: Hang aan een optrek stang met gestrekte benen.

Stap 2: Til je benen omhoog door je heupen voorwaarts te buigen en ga met je knieën richting je neus met gestrekte benen.

Stap 3: Til je benen zo hoog mogelijk en probeer niet te swingen, maar gebruik je buikspieren om je benen omhoog te tillen.

Stap 4: Hou je benen een paar seconde op het hoogste punt en span je buikspieren aan.

Stap 5: Laat je benen langzaam zakken totdat je weer in het begin positie ben.

Stap 6: Herhaal.

 

– Met de Bent Knee Leg Raise ontwikkeld en definieert je vooral de onderste buikspieren, maar je traint ook je Rectus Femoris (een bovenbeen spier). Je voert deze buikspieroefening uit net als de Hanging Leg Raise – hangend aan een stang terwijl je jou benen omhoog trekt, maar dan met gebogen knieën

 

Hanging Knee Raise

 

– Lying Leg Raises ontwikkelen de buikspieren maar ook de heupflexoren. Wat de buikspieren betreft train je vooral de onderste buikspieren. Je voert deze buikspieroefening uit door liggen met je handen naast je. Je tilt je benen op zonder je knieën te buigen,  laat langzaam zakken. Herhaal.

 

Lying leg raise

 

Leg Raise – Onderste buikspieroefening tips:

Een goede tip voor alle vormen van de Leg Raise oefening is om je benen zo hoog mogelijk te tillen en deze daar een paar seconde vast te houden. Uitademen als je benen de lucht in gaan zorgt ervoor dat je jouw buikspieren beter kan aanspannen en de oefening dus effectiever uitvoer. Een correcte uitvoering en regelmatig trainen zorgen ervoor dat je buikspieren zich sterker zullen ontwikkelen dan je je kunt voorstellen.

 

 

Weider PT 800 Power Tower

Weider Power Tower Ab Station

De Weider PT 800 Power Tower is een zeer degelijk multi station waarmee je alle Leg Raise buikspieroefeningen goed mee kunt trainen. Je kan ook andere spiergroepen trainen zoals; armen, benen, schouders en rug.

 

Ontdek hier 15 goede buikspieroefeningen voor een strakke en platte buik!