Onderste Buikspieren

De onderste buikspieren zijn onderdeel van je rechte buikspier (rectus abdominus), deze vormen samen met je bovenste buikspieren de beroemde sixpack. Je onderste buikspieren zijn een belangrijk onderdeel van een platte en strakke buik, maar om deze te ontwikkelen is het lastigste deel van de buikspieren puzzel.

 

onderste buikspieren trainen

Om een of ander reden is het buikvet rondom je onderbuik het laatste beetje vet die eraf moet als je jouw onderste buikspieren wilt zien. Helaas is dit ook het eerste beetje vet die er weer bij komt zodra je even niet oplet met je dieet. Je zult nooit je onderste buikspieren zien als je vetpercentage te hoog is. Je buikspieren zullen dan altijd verstopt blijven achter een laagje vet. Als je echt je buikspieren wilt zien zal je naast buikspieroefeningen ook buikvet moeten verbranden.

Onderste Buikspieren Trainen

De onderste buikspieren trainen is een stuk lastiger dan de bovenste. De meeste populaire buikspieroefeningen zijn gericht op de bovenste buikspieren.

Het is onmogelijk om je onderste buikspieren onafhankelijk van je bovenste buikspieren te trainen. De onderste- en bovenste buikspieren werken samen als je buikspieroefeningen doet. Dus als je jouw onderste buikspieren traint, train je vanzelf ook je bovenste buikspieren mee. En visa versa.

 

Buikspieroefeningen onderbuik

Veel traditionele buikspieroefeningen richten zich op de bovenste buikspieren. Het probleem is, dat ze de onderste en schuine buikspieren negeren. Probeer je buikspier training te beginnen met buikspieroefeningen voor de onderbuik, zoals de Leg Raises en de fiets Maneuver, beide buikspieroefeningen trainen meerdere gebieden van je buikspieren. Als je daarna nog tijd hebt, eindig je training met wat bovenste buikspieroefeningen.

 De onderste buikspieren kan je op verschillende manieren trainen. Hieronder vind je vier eenvoudige en effectieve buikspieroefeningen voor je onderbuik.

 

 

Buikspieroefeningen onderbuik:

  • Buikspieroefeningen onderbuik met een Swiss Ball
  • Buikspieroefening onderbuik Hanging Leg Raises
  • Leg Raises
  • TRX Pull Ins

Bekijk hier de 15 Beste Buikspieroefeningen voor een Sixpack!