Sit ups zijn passé, planken is het nieuwe gouden standaard

Sit ups, een klassieke buikspieroefening, krijgt de laatste tijd veel kritiek van fitness experts, chiropractors en artsen. Zelfs fitness goeroes en militaire deskundige pleiten over het feit dat sit ups niet alleen een verspilling van tijd, maar ook potentieel schadelijk kunnen zijn. Ze dragen grotendeels bij aan rug klachten en spierspanningen. Dus als je dacht voor de zomer je sit up routine te verdubbelen om dat overtollige buikvet te verbranden, THINK TWICE!

 

Sit ups

 

Stop met het doen van sit ups. Probeer in plaats daarvan te planken, want dat is een veel effectievere buikspieroefening dan sit ups. Hoewel de Defensie Conditie Proef (DCP) van het Nederlandse leger vereist dat je tussen de 20 en 60 sit ups doet, afhankelijk van geslacht en afdeling. Twijfelen zelfs militaire deskundige nu aan deze vereiste. Volgens een Navy Times verslag gepubliceerd op 5 December 2015, is planken een veel effectievere buikspieroefening dan sit ups en helpt het enorm bij de opbouw van de core spieren. Bovendien zal je bij het planken je buikspieren niet moeten spannen door beweging, zoals bij de sit up, maar in het geval van planken, moet men het lichaam pijl recht houden terwijl je alleen rust op je onderarmen en tenen. Sit ups zijn een belangrijke oorzaak van onderrug blessures. Ze zijn verouderd en moeten worden opgeheven.

 

Buikspieroefening Sit ups

 

Met sit ups/ V-ups forceer/dwing je de wervelkolom door herhaaldelijk/repetitieve buigen en strekken/ Flexie extentie, uit te voeren. Dit kan volgens rug expert, Dr. Stuart McGill, leiden tot hernia. Planken werven een beter evenwicht van de spieren aan de zijkanten, voor- en achterkant van het lichaam, terwijl sit-ups zich richten op slechts een paar buikspieren. Sit-ups drukt de gebogen rug tegen de grond en zet veel druk op de onderrug. Dit leidt tot ongemak en mogelijk letsel. Een 2010 studie van PubMed wijst op het feit dat de roll-outs en buikspieroefeningen met een Swiss ball de beste manieren zijn om de core spieren te trainen. Bekijk hier 50 effectieve buikspieroefeningen voor een sterke en stabiele core.   Veel voorkomende sit up fouten Fout 1: Helemaal omhoog zitten. Zowel bij rechte als gebogen benen sit ups wordt hier grote hoeveelheden druk op de onderrug uitgeoefend. Fix it: Doe crunches in plaats van sit ups. Door alleen het bovenste gedeelte van je rug en je schouders van de vloer te tillen, is minder belastend voor je rug, maar train je alsnog je buikspieren. Fout 2: Het toevoegen van een ‘twist’ aan de top. De meeste mensen doen dit omdat ze denken dat je zo de schuine buikspieren (de obliques) traint.