fbpx

Sixpack Ontwikkelen?

 

We streven allemaal naar die blokjesbuik genaamd ‘Sixpack’ waarop je je kleren mee zou kunnen wassen. Echter, is het verkrijgen van een sixpack niet zo eenvoudig als wat mensen soms denken. Vele mensen denken dat als ze gewoon een heleboel crunches doen, dat ze in no-time buikspieren van staal zullen krijgen.
Dit is een grote misvatting! Mensen moeten begrijpen dat het verkrijgen van een ontwikkelde sixpack afhangt aan een groot aantal factoren die in dit artikel zullen worden uitgelegd.

Het is ook belangrijk dat u de feiten met betrekking tot de anatomie en functie van je buikspieren weet. Laten we dwars door de rommel en leren een aantal waardevolle inzichten op taille-omvang, buikspieren anatomie en de beste buikspieroefeningen voor een sixpack.

Abdominale Anatomie – Sixpack ///

De buikspieren bestaan ​​uit verschillende spieren – de rectus abdominus, dwarse abdominus, externe schuine buikspieren, en de interne schuine buikspieren. De buikspieren zijn afkomstig langs verschillende plaatsen op de ribbenkast en bevestigen zich vervolgens langs verschillende plaatsen op het bekken. Ze liggen aan de voorkant en de zijkanten van de onderste helft van de romp.
sixpack buikspieren trainen

 

Doorloop de abdominale Anatomie

Er zijn verschillende graden van diepte met de buikspieren. Hier is een lijst van de buikspieren van diep naar oppervlakkig:
• Transverse abdominus
• Interne Obliques (interne schuine buikspier)
• Externe Obliques (externe schuine buikspier)
• Rectus adominus (rechte buikspier)
De buikspieren als geheel zorgt voor houding en ondersteuning, maar elke specifieke buikspier heeft zijn eigen functie.

 

Rectus abdominis: Dit is de buikspier die de Sixpack look geeft! De rectus abdominis is een vel spier die zijdelings loopt van bekken naar de borstbeen. De rectus abdominis heeft dunne banden van bindweefsel dat het wasbord effect geeft. Zijn belangrijkste functie is om de romp te buigen, denk aan de crunch beweging. Deze beweging verhoogt de abdominale druk en stabiliseert de bekken spieren.

 

Externe en Interne schuine buikspieren: Deze buikspieren lopen schuin naar beneden in de richting van de middellijn van het lichaam. Zowel de interne als externe schuine buikspieren worden gebruikt om de buik te stabiliseren. Ze helpen ook met specifieke rotaties en laterale/zijwaartse buigingen van de wervelkolom.

 

Transversus abdominis: ook wel de dwarse buikspieren genoemd, is het diepste buikspier laag. Het ligt onder de interne schuine buikspieren en wraps rond de buikstreek. Dit is uw fabriek geïnstalleerde gewichtheffen riem, in principe. De dwarse abdominus houdt uw buik in en wordt vooral gebruikt voor rompstabiliteit.

 

 

Beste Buikspieroefeningen voor een strakke Sixpack ///

 

Nu dat je begrijpt hoe je buikspieren werken, is het tijd om over te gaan op de beste manier om deze te versterken. Buikspieroefeningen zijn zeer gunstig voor uw buikspieren trainingsprogramma. Om je buikspieren zo effectief mogelijk te trainen moet je ervoor zorgen dat je de juiste buikspieroefeningen kiest.

  • Abdominale Crunches
  • Abdominale Sit-Ups
  • Cable Crunches
  • Swiss Ball Crunches
  • Abdominale Machine Crunches
  • Decline Board Sit-Ups
  • Leg Raises
  • Hanging Leg Raises
  • Reverse Crunches
  • Side Bends
  • Side Crunches

 

Het is belangrijk om je buikspieren aan te spannen door te proberen om je navel naar binnen te trekken en zo je ruggengraat aan proberen te raken voordat u begint met een buikspieroefening. Dit zal ervoor zorgen dat u de juiste stabilisatie in je heupen, bekken en onderrug heeft. Hiermee versterk je ook de dwarse abdominus, de diepste buikspier.

 

Geripte Sixpack Plan ///

Een van de beste manieren om de buikspieren te trainen is een reeks buikspieroefeningen in een doorlopende circuit. Circuits zijn efficiënt en effectief, zodat u het meeste uit uw inspanningen zult krijgen.
Voor een optimaal resultaat, train je de buikspieren aan het eind van uw training sessies. U wilt dat uw buikspieren nog sterk zijn tijdens je workout. Nu je de instrumenten en kennis hebt, is het tijd om je sixpack plan in actie te zetten!

 

Bekijk hier de Beste Buikspieroefeningen voor een mooie Sixpack!

Sixpack Tips!

Hier zijn enkele tips voor het ontwikkelen van een mooie Sixpack.

  • Het allerbelangrijkste voor zichtbare buikspieren is minder lichaamsvet.
  • Je buikspieren worden indirect getraind bij compound fitness oefeningen zoals: de squat, lunges en deadlifts.
  • Train je buikspieren met extra gewicht als weerstand.
  • Gebruik voor de crunches liever een fitnessbal ipv de vloer. Met een fitness bal kunt u een voller ROM maken en het plaatst een mooie pre-stretch op de buikspieren voor het uitvoeren van de concentrische contractie.
  • Bekijk Fitness ballen Gesorteerd Op Top Sellers hier!

De Workout

Sixpack trainen… Vivamus ipsum velit, ullamcorper quis nibh non, molestie tempus sapien. Mauris ultrices, felis ut eleifend auctor, leo felis vehicula quam, ut accumsan augue nunc at nisl. Vivamus ipsum velit, ullamcorper quis nibh non, molestie tempus sapien. Mauris ultrices, felis ut eleifend auctor, leo felis vehicula quam, ut accumsan augue nunc at nisl.